Posílení energie
V této kapitole vám dáme tipy, jak se soustředit na energii pro zvládnutí celého dne - a celého života.
Přesný zásah
Vyzkoušejte to: kofein zvyšuje vaši vytrvalost přibližně o 33 % a stimuluje spalování tuků. Jeden šálek kávy stačí - každý další by příliš zvýšil váš krevní tlak.
Pravidelnost vítězí na délkou
Častá a pravidelná cvičení jsou pro vaši fyzickou kondici účinnější než jedno maratónské cvičení týdně. Ideální pro silné a pevné nohy je každodenní posilování v délce 15 - 30 minut. To by se dalo zvládnout nebo ne?
Krok za krokem
Doplňte energii a zlepšete kondici: "vykopněte" boty a asi 10 minut pochodujte bosa na místě. Potom střídavě zvedejte levé a pravé koleno - zlepšíte tak svou kondici a udržíte si pěkné nohy. Vyzkoušejte to - uvidíte, že vás to bude bavit a je to mnohem lepší (a bezpečnější) než "nakopnout" někoho, kdo vás naštval! Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete cvičit denně.
Posaďte se
Jednoduché cvičení na posílení horní části stehen. Postupujte následovně: stoupněte si zpříma zády ke stěně. Chodidla směřují dopředu a jsou rozkročená na šíři ramen. Jděte do dřepu, jako byste se chtěla posadit na židli. Nyní se opřete o stěnu. Počítejte do 20, potom si znovu stoupněte a protřepejte si nohy. Opakujte dvakrát.
Nahoru a dolů
I ten nejmenší hotelový pokoj bude dost velký pro toto malé posilovací cvičení: Postavte se vzpřímeně s rozkročte nohy na šíři ramen. Rozpažte do úrovně ramen. Dlaně směřují dolů. Udělejte dva kroky dopředu, Ruce držte stále nahoře a pokrčte kolena. Nyní kolena narovnejte a zhoupněte se na špičky. Paže zvedněte nahoru dlaněmi k sobě. Počítejte do pěti, potom opět pokrčte nohy v kolenou. Sestavu opakujte 10krát.
Odplavte vyčerpání v koupeli
Používejte povzbuzující koupelové esence, které pomohou dostat unavené nohy zpět do formy. Vyzkoušejte posilující citronovou trávu, povzbudivou borovici nebo osvěžující rozmarýn. Připravte si velmi teplou lázeň, přidejte pár kapek koupelové esence a na 10 minut ponořte do koupele nohy.
Evino jablko
Jistě jste už o tom někdy přemýšlela: vaše nohy vás nosí každičký den od rána do večera. A vaše srdce je zásobuje krví. To je strhující obrázek. Existuje však způsob, jak krevní oběh trochu podpořit. Jak? Přidejte do vlažné vody několik kapek jablečného octa a touto směsí masírujte nohy od prstů až po stehna. Zaslouží si to a vy také!
Studený začátek
Máte někdy pocit jakoby vaše nohy byly z olova? Zde je tip, jak dodat novou sílu i těm nejunavenějším nohám: nasměrujte proud studené sprchy na pravý kotník a pokračujte směrem ke koleni, nejprve po vnější straně, pak po vnitřní. To samé zopakujte u levé nohy. Je to skvělé pro ranní probuzení nebo jako rychlý zdroj energie během dne.
Posilující zdřímnutí
Až vás příště přepadne pocit naprosté vyčerpanosti, udělejte si pohodlí, zavřete oči a nechte se unášet do království spánku. Dejte pozor, abyste se nepředávkovala s nezdřímla si déle než 10-20 minut. Jen tak se probudíte nabitá energií, a ne rozespalá.
Dejte se do tance!
Až budete připravovat dámskou jízdu (nebo třeba jen pro dobrý pocit), pusťte si skutečně nahlas svou oblíbenou taneční hudbu a tancujte, tancujte, tancujte! Neohlížejte se, jestli jste sama, nebo s přáteli, vypadat důstojně a půvabně - to není to nejdůležitější, jen si prostě vymýšlejte nové kroky a pohyby a občas se klidně smíchy svalte na zem. Zkuste to! Budete mít skvělou náladu, pocítíte energii a zvedne to vaši sebedůvěru - večer bude patřit jenom vám!
