Frissítő mozgásgyakorlatok
A Frissítő mozgásgyakorlatok c. fejezetünk ahhoz szolgáltat ötleteket, hogyan és miből meríthet energiát napközben, és az életben.
Egy erős löket
Próbálja ki: a koffein körülbelül 33%-kal megnöveli energiáját, és elősegíti a zsírégetést. Egy csésze elegendő: ennél több ugyanis túlságosan megnövelné a vérnyomást.
Rendszeres torna
A gyakran és rendszeresen végzett mozgás jóval hatékonyabb, mint a heti egyszeri maratoni edzés. Egy 15-20 perces lábtorna például tökéletes az erős és feszes lábakhoz. Ez megoldhatónak hangzik, ugye?
Lépésről-lépésre
Töltődjön fel energiával, és javítson kondicióján! Rúgja le lábáról a cipőket, és meneteljen egy helyben mezítláb körülbelül 10 percen át. Emelje fel a térdét csípőmagasságba, ez segít a lábakat formában tartani. Próbálja ki, élvezet csinálni, és sokkal jobb (és persze biztonságosabb is), mint belerúgni valakibe, aki megharagította Önt! A leghatékonyabb eredmény érdekében ismételje meg a gyakorlatot minden nap!
Foglaljon helyet!
Íme egy apró, a combok felső izmait erősítő gyakorlat: álljon egyenesen, háttal a falnak, attól kb. egy lépésre! Lábai nézzenek előre, és legyenek vállszélességű terpeszben. Hajlítsa be a térdeit, és csináljon úgy, mintha egy székre ülne! Fontos, hogy a térde a bokája felett maradjon, ne legyen előrébb! Hátával támaszkodjon neki a falnak, számoljon 20-ig, majd egyenesedjen újra fel, és rázza meg a lábait! Végezze el a gyakorlatot kétszer egymás után!
Föl és le
Még a legkisebb hotelszoba is elég nagy a következő gyakorlathoz: álljon széles terpeszbe, és nyújtsa oldalra a karjait vállmagasságig. A tenyerei lefelé nézzenek. Hajlítsa be a térdét, a karok maradjanak oldalt, és maradjon így 20mp-ig. Ezt követően nyőjtsa ki a térdét, és álljon lábujjhegyre. Emelje a magasba a karjait, tenyereit pedig fordítsa egymással szemben. Számoljon ötig, majd újra hajlítsa be a térdeit! Végezzen tizet ebből a gyakorlatból.
Fürdőt vesz a kimerültség
Használjon energizáló fürdőolajokat, amelyek segítenek lábait helyrezökkenteni. Próbálja ki az élénkítő citromfüvet, az energizáló fenyőt, vagy a pezsdítő rozmaringot. Engedjen a kádba jó meleg vizet, adjon hozzá pár csepp fürdőolajat, és pihentesse benne lábait legalább 10 percen keresztül.
Éva almája
Gondolt már arra, hogy lábai minden nap, egész nap fuvarozzák Önt? Ehhez a szívnek kell vért pumpálnia beléjük, föl-le, újra és újra, ami önmagában is lenyűgöző mutatvány. Van azonban rá módszer, hogyan segíthetünk a vérkeringésen. Mindössze néhány csepp almaecetet kell csepegtetnie langyos vízbe, és ezzel az oldattal átmasszíroznia a lábát, a lábujjaktól egészen a combtőig. Ön és a lábai egyaránt megérdemlik ezt a kis kezelést!
Egy hideg kezdet
Úgy érzi néha, hogy lábai olyanok, mintha ólomból lennének? Íme egy tipp arra, hogyan frissíthetőek fel akár a legkimerültebb lábak is: irányítson közvetlenül a jobb lábára hideg zuhanyt a bokától fölfelé a térdéig, először kívül, aztán belül. Ezután térjen át a bal lábára. Nagyszerű megoldás a reggeli ébredezéshez, vagy egy napközbeni gyors felfrissüléshez!
Pihentető szundikálás
Amikor Önre tör a fáradtság, helyezze magát kényelembe, hunyja be a szemeit, és engedje, hogy elszenderedjen. Győződjön meg arról, hogy a szundi maximum 10-20 percig tart. Így, élénken, nem pedig álmosan fog ébredni.
Rázzad bébi!
Amikor egy lánybulira készül (vagy csak úgy, saját szórakoztatás céljából), indítsa el és hangosítsa fel kedvenc tánczenéjét, és táncoljon, táncoljon, táncoljon! Mivel most egyedül, esetleg a barátaival van, ezért nem szükséges kecsesnek lennie! Csak tegye félre szemérmességét, és táncolja ki magából a gondokat! Találjon ki új tánclépéseket és mozdulatokat, amely nem egyszer végződik azzal, hogy a földön hempereg a nevetéstől. Próbálja ki! Jó kedvre fog tőle derülni, energikus és magabiztos lesz tőle, s aztán jöhet az est hátralévő része!
